Die Achtsamkeit auf den Atem zu legen ist im Westen wohl eine der bekanntesten und meist praktiziertesten Achtsamkeitsübungen. Das Atemmuster wird dabei nicht verändert. Es geht lediglich darum, den Atem – so wie er ist – wahrzunehmen.

Diese Übung lässt sich auch besonders gut in den Alltag integrieren, da du sie praktisch überall machen kannst – ob beim Spazieren, im Büro, beim Autofahren oder in der Warteschlange beim Einkaufen (sehr empfehlenswert!).

Atemübung: Anleitung

Sitze, liege oder stehe ruhig und lenke deine Aufmerksamkeit auf einen Atem. Mache dir dabei jeden Atemzug bewusst und achte auch auf die natürlichen Pausen zwischen dem Ein- und Ausatmen. Es hilft, wenn du für dich mitsprichst: „Ich atme ein, ich atme aus“ oder „Einatmen, Atempause, Ausatmen, Atempause“.

Jetzt gehe in die Selbstbeobachtung:

• Atme ich langsam oder schnell?
• Ist der Atem tief oder flach?
• Atme ich durch den Mund oder die Nase?
• Wie spüre ich den Atem? Ist er kalt oder warm?
• Kann ich wahrnehmen, wie er beim Einatmen durch die Nasenlöcher strömt?
• Spürst du die Atemluft auch in deiner Kehle, dem Hals?
• Nehme wahr, wie sich dein Brustkorb weitet und die Bauchdecke hebt und senkt. Tipp: Es kann hilfreich sein, wenn du eine Hand auf einen Bauch legst.

Nach ein paar Minuten dieser Selbstbeobachtung konzentriere dich wieder auf das Ein- und Ausatmen und beende die Übung mit dem Ausatem.